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按摩3穴位 幫助入睡

現代人生活形態改變，很多人睡眠品質每況愈下，根據睡眠研究調查指出，台灣二十五歲以上人口約百分之十二有睡眠問題，換句話來說，全台約有兩百多萬人為睡眠所苦。中醫師公會全國聯合會副秘書長彭溫雅昨日表示，建議按摩耳神門、太衝、湧泉等穴位，有助放鬆心情、幫助民眾入睡。

彭醫師指出，失眠類型可以分為入睡困難、熟睡困難、清晨早醒，倘若在床上輾轉反側超過三十分鐘以上，還是無法入睡，而且前半段睡眠總是覺得處於淺眠狀態者，很可能就是入睡困難型，即使晚上十一點就乖乖在床上躺平，卻要一兩個小時才能入睡。

倘若民眾躺在床上可以順利入睡，但是睡到一半容易醒來，或者無法熟睡，一直感覺處於淺眠狀態，很可能就是熟睡困難，通常晚上十一點上床睡覺，卻幾乎每隔一、兩個小時就會斷斷續續醒來。倘若是晚上躺在床上能夠順利入睡，睡著後品質也還不錯，但就是很容易太早醒過來，而且醒來之後就睡不著，這種情況很可能就是清晨早醒，通常晚上十一點入睡，卻在凌晨四點醒來後就睡不著。

值得一提的是，多數失眠的民眾，寧願靠酒精或是藥物助眠，只有少數人會尋求醫師協助。彭溫雅醫師指出，長期失眠最好接受治療，平常可以按壓耳神門、太衝及湧泉等穴位，每次按壓五秒，每回二十次，每天進行數回，平時按壓有助改善睡眠品質，倘若經常反覆失眠，可以增加按摩頻率改善症狀。

耳神門穴位於耳朵最上方的三角窩裡，功用為幫助睡眠、緩解疼痛、清熱安神及調整自律神經，每天捏、搓、拉自己的耳朵，就能輔助改善失眠，調整緊張焦躁情緒。

太衝穴位於足背側，大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷處，能夠反應肝經以及肝的狀況，這個穴位具有疏肝、解鬱等好處，適合肝火旺盛、心情焦慮、鬱悶及失眠的人。

湧泉穴位於足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫與足跟連線前三分之一處，當用力彎曲腳趾時，足底前部出現凹陷處即是，輕輕點按穴位可以啟動經絡傳遞，調節自律神經系統，幫助擴張人體血管、促進血液循環、舒緩不良情緒。此外，每天晚上睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以能適應為度，可以幫助一夜好眠。

台灣新生報