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每天「坐」不超過八小時，心理較健康！根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出，平日每天久坐時間少於八小時，比久坐時間超過八小時者的憂鬱及焦慮程度低。

該研究為一系統回顧研究，研究者以四十二名每週工作卅個小時以上的成年人為對象。參與者佩戴身體活動測量器（activPAL）持續一週，以身體活動步數作為共變量，依參與者每天坐著的平均時間，分為「低於八小時」、「八至十小時」、「十小時以上」三組，並將參與者完成的焦慮和憂鬱量表（HADS）及簡明健康狀況調查表（SF-12），採共變數分析進行檢測。結果顯示，平日的久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著的影響，週末則無明顯差異。以平日坐著的時間分組比較發現，「低於八小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組，且心理健康和活力的得分較高，而「八至十小時」與「十小時以上」的兩個組別間則沒有顯著差異。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，上述研究結果與大眾的認知相同，如果坐著的時間越久，情緒低落的情形就越明顯，像是上班族，工作時已長時間久坐，回到家又選擇靜態的看電視，就比較容易會有情緒低落和焦慮感，相反地，如果進行一些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，就會分泌腦內啡、多巴胺等激素，讓我們產生愉悅的感受。他說明，研究中久坐的時間在周末與周間的差異不大，可能原因為不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態，而久坐對身心健康帶來的危害程度高於每天運動的效果，減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大，建議民眾可透過現代化工具，像是手機APP、運動手環、智慧手錶……等，設定一天坐著的時間不超過八小時，提醒自己定時起來走動，可降低久坐對身心健康產生的危害。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，，無論我們坐著的時間多長，都該增加身體的活動力，「坐」會影響身體與心理，常常是因為坐的時間拉長或工作者只專注於電腦作業，長期下來容易造成肩頸腰的痠痛、減少與他人的互動，焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換。如果無法改變「坐」的行為，可先從調整坐姿著手，即便是坐著也能進行簡單的活動，像是身體扭動、轉動、伸展擴胸、腳伸直擺動、提肛……等，避免久坐造成身體的僵化及專注力的下降、加重鬱悶。建議民眾可試著計算自己一天起身的次數，發現自己坐著的時間實在太長，就應調整改變。而企業端不妨增設每天十五至廿分鐘的休息時間，鼓勵員工起身活動或搭配音樂做操，同時也能提升工作效能。       

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