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長者防跌 要從生活小細節做起

年長者要注意跌倒，所引起的身體傷害，嚴重的骨折或頭部外傷，會增加罹病率和死亡率。有些長輩因有跌倒經驗，因而害怕再跌倒，因此自我限制行動，導致功能和活動能力逐漸喪失。基隆市信義區衛生所李文昌主任建議長者，防跌要從生活小細節做起，居家環境、規律運動及用藥，這些都是可以預防的方法。

李文昌主任提出「防跌三部曲」，讓長輩做個快樂的不倒翁──首部曲：規律運動不能少，遵循醫囑來用藥；服用藥物若出現頭暈、步履不穩等狀況，需要與醫師討論。

二部曲：居家環境要注意，照明、防滑更小心，居家活動範圍維持適度照明：居家活動範圍內保持適當的亮度，平常行徑路線清除障礙物保持動線淨空，地板維持乾燥與防滑：地面維持乾燥，浴廁要能防滑有扶手，樓梯要裝欄杆及防滑扶手，樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階緣設置止滑條，且階梯面與階高面的顏色應呈對比。

三部曲：起身、外出要留意反光標誌，馬路行走不要急，下床或起身動作要緩慢，先在床邊稍坐片刻，以防發生姿態性低血壓而跌倒；寒冷或陰雨天氣儘量避免外出，外出時，注意穿著保暖衣物及防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等。

慢性病人應備妥隨身藥物才出門，上、下車前要先確認車子已停妥，開車門前要注意來車；過馬路時，要注意燈號秒差，留些餘裕的時間。

郊外旅遊要有家人或同伴隨行，注意踏青路線地形、天氣變化，善用手杖或登山杖。       

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