shineh

3招宅運動 提升免疫力

嚴重特殊傳染性肺炎疫情持續延燒，有些民眾煩惱疫情不想出門，卻又想做運動，近來常有患者詢問若不到醫院做復健，在家可以做哪些運動，活力得中山脊椎外科醫院復健室組長徐佩萱表示，有四成的復健病患因害怕肺炎疫情減少來醫院復健，甚至減少出門去公共場合，她因此和大家分享三招可以在家做的運動，提升免疫力來有效對抗疫情。

徐佩萱物理治療師說明，運動對身體有許多幫助，包括促進新陳代謝、強壯肌肉、強腱骨骼、增加心肺耐力及加強身體免疫力；反之若不運動，不僅會肌肉無力，還會讓免疫力下降。因此，即便病人不想出門做復健，仍會鼓勵病人在家多活動。

徐佩萱分享三招在家的簡易規律運動：一、仰臥起坐：仰躺，手交叉貼於胸前，膝彎曲九十度，用腹部肌肉把上半身微微帶起，停三至五秒、重複十次，以鍛鍊腹部肌肉；二、仰臥抬腳：仰躺，手放床面，雙腿併攏，雙腳抬離開床面近九十度後慢慢放下，注意放下時腳不要碰到床面，重複五至十下為一回合，做三回合。可鍛鍊腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部肌群；三、靠牆深蹲：背靠牆，腳離牆面半步距離，屁股往下坐，停十至十五秒再起來。注意膝蓋不能超過腳尖，做三回合，增加下肢肌肉力量。       

台灣新生報