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《失眠》治療宜雙管齊下

台灣人安眠藥用量在全球居高不下，與台灣開立安眠處方藥物的比率高有一定關係，政治大學心理學系主任楊建銘指出，失眠本就是遠古時代就存在的防衛機制，當人類感到被威脅、不安全時，身體便可能啟動這個保護機制，抑制睡眠調節系統，以提高警覺、避開危險。

建議從生理、睡眠環境兩方面共同改善。振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，失眠的界定不是看睡的時數，而是看睡眠的品質。所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡、有可能睡得很淺很容易就醒了、或很早就醒來而無法再睡著，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累沒睡飽。若出現這些狀況，造成生活或工作的影響，就可說是失眠了。

袁瑋建議，生理上可以從，固定起床的時間、避免午睡、睡前不吃太飽、激烈運動在睡前四小時前做完、咖啡、茶、可樂等提神飲料盡量在中午前喝完，睡前盡量避免煙酒，尼古丁的刺激性使吸煙者失眠的機率是非吸煙者的四倍。雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差、睡得淺而容易醒。

睡眠環境盡量保持單純將床留給睡覺使用、環境維持黑暗、低溫、安靜。以上提醒一些可能的原因和自己可以調整的行為方法，若仍無法改善睡眠，建議尋求專業的身心科醫師來治療。

台灣新生報