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改善睡眠品質 先從改變臥室著手

產生睡眠障礙原因有很多種，幾乎每個人都曾有睡不好的經驗。執業中醫師邵培生表示，睡眠障礙成因很複雜，屬於中醫不寐範疇，和心、肝、脾、腎等息息相關，而且症狀也有很多種，包括入睡困難、太早醒過來、不易維持睡眠狀態、睡眠品質不良等，而不是單純睡不著而已。此外，倘若想要幫助睡眠，先從改變臥室著手。

邵醫師指出，傳統中醫認為，肝鬱化火、心膽氣虛、心腎不交、思慮勞倦、內傷心脾、陰虛火旺、胃中不和等因素，都可能會影響到人的心神而導致睡不著，所以成因十分複雜。病機主要是陽不入陰，其病變以心、腎為主，但跟肝膽脾胃也有關連性。

邵醫師指出，有些睡眠障礙患者會有入睡困難情形發生，這類型患者到了晚上就開始擔心就寢時會睡不著，進而產生焦慮緊張、情緒不安、胡思亂想、坐立難安等情形，臨床上以焦慮症患者最常見。有的患者常常太早醒過來，譬如凌晨或半夜醒過來，醒來之後就輾轉反側，不容易再入睡。

還有一些患者不容易維持睡眠狀態，這類型患者通常睡眠淺，只要發生一點聲響或光線就容易醒過來；至於睡眠品質不良患者，常常主觀地認為自己睡不好、不能熟睡、頻頻做夢，雖然有睡覺，卻睡醒之後仍然沒精神。

建議患有睡眠障礙的人，最好尋求正規治療比較好，平常幫助睡眠的方法，先從改變臥室開始著手，比如布置一個舒適好睡的臥室，包括柔軟溫暖的被窩，柔和溫暖的光線，寂靜不吵雜的室內環境，對於改善睡眠品質有幫助，更能令人快速進入睡眠狀態。       

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