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肩頸痠痛 規律運動可舒緩

新冠肺炎疫情延燒期間，防疫考量下，部分民眾在家上班，有一位三十歲的女性上班族因過度使用電腦而引起肩頸痠痛，活力得中山脊椎外科醫院院長楊椒喬指出，若沒有治療或適度運動，有可能出現頸因性的問題，輕則頭痛、重則引起頸椎退化。

楊椒喬表示，不要小看肩頸痠痛，若是覺得休息就會好而忽略，長此以往、反覆出現的結果，輕則易出現頸因性頭痛，重則還會引起頸椎提早退化、頸椎椎間盤突出及頸椎骨刺增生。

張藝薰物理治療師強調，因考量防疫，民眾選擇減少外出或少去健身房運動，宅在家的機會增加，因此她特別示範在家就可做的三招舒緩規律運動。

第一招【收下巴運動】：坐椅子上，將雙手放在大腿上，兩眼平視前方，然後將整個頭往後平移，可以用手指輕微扶下巴做輔助，千萬不要抬頭或低頭，這樣的姿勢維持十秒後放鬆，休息二十秒後再進行下一次、共進行十五次；第二招【聳肩運動】：坐椅子上，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持十秒後放鬆、共做十次；第三招【體側伸展運動】：將雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉，雙手伸直向上，掌心向左，身體彎曲向左側，維持姿勢二十秒後換邊，每邊各做二十次。

台灣新生報