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國健署護心4招 大家一起來

心血管疾病是國人常見的死亡原因之一，尤其在季節交替、氣溫變化之時，更是不可不慎！基隆市安樂區衛生所李炯宗主任表示，心血管疾病為國人十大死因的第二位，共奪走2萬1569千條的性命。平日除要留心控制三高問題外，換季氣溫變化較大的時候，也是心臟病的好發期，年長者或是有心血管疾病者更應多加留意。

基隆市安樂區衛生所提供國健署護心4招，讓大家一起來護心

（一）心服口服-健康飲食：養成三餐定時、少吃零嘴的好習慣，多喝白開水來取代含糖飲料。家人準備飲食上，可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧、少油、少鹽，並減少高飽和脂肪食物。

（二）心動行動-規律運動：每週累積150分鐘的中度身體活動，例如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動，也可以將運動融入和家人一起做家事、陪小孩玩的過程中。秋天早晚溫差大，提醒有心血管高風險族群，要注意保暖可以多加外套穿著。

（三）心不在菸-向菸說不：不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加罹患中風的風險，為了維護自己及家人健康有抽菸民眾應立即戒菸。

（四）同心協力-相招健檢：定期進行身體檢查，了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標，國健署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，民眾可善加利用。       

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