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5招保健法 有助正常放屁

排矢氣俗稱放屁，算是人體正常生理反應，不過，因為味道不好聞，很多人常會擔心排氣後會遭到旁人異樣的眼光。

專家看法

執業中醫師林經偉表示，憋著矢氣不放不是好事情，長期憋著而不排出矢氣，容易導致腸內充滿氣體，氣體膨脹後會使蠕動減弱，進而造成慢性便祕，同時也會減弱大腸擴張運動。從矢氣內容進行分析，大約一成是食物在腸道中發酵後所產生，其餘九成是進食時吞進肚子裡的空氣。

林醫師指出，傳統中醫認為，清晨三點到七點為肺經、大腸經循行時間，早上起床時陽氣較盛，這時腎上腺素開始分泌，心跳往往加快，腸胃道血流量增加，蠕動速度也會開始跟上來，所以大清早起床時腸子蠕動排氣是很正常的現象。

不過，也有異常排氣現象，比如有些人吃太多蠶豆、豆干、黃豆等食物，倘若造成消化不良，排氣機會就會增加。建議做好五招保健法，有助身體正常排矢氣。

注意事項

值得民眾留意的是，有一種病態性「臍下悸」就容易排氣，臍下悸就是臍下悸動不安，有時候按壓，肚臍下面會痛，清晨起床肚子出現脹感，此時病患馬上想要跑廁所，而且常有拉肚子情形，這種狀況稱為「裡急後重」，臨床上這種病人的陽氣比較弱，特別是脾虛洩瀉、腎虛耳鳴之類人士比較常見。

五招保健法

1.睡前不碰宵夜：睡前最好不吃宵夜，隔天早上就不會腸胃道不適，或是發生吃不下早餐的情形，特別是經常性便秘的人。

2.早上喝杯溫熱水：早上起床先喝五百毫升溫熱水，有助誘發正常胃結腸反射，增加胃腸蠕動並刺激排便。

3.適當的按摩：適當的自我按摩，以順時鐘方向，用手指配合大腸至肛門的走向，按壓肚臍周圍約三寸寬的位置，可望促進腸胃蠕動，刺激排便反應。

4.不吃製造臭氣的食物：比如容易在腸內發酵成臭氣成分的高脂肪動物性蛋白質、味道重的大蒜、韭菜等食物，即使要吃這些食物，最好搭配纖維成分多的青菜，有助於抑制腸內異常發酵，甚至於吸收氣體。

5.簡單的體操或運動：如果憋在肚子排不出來，這時可做體操或運動，比如前後左右彎曲身體，以便調節血液循環，幫助腸道蠕動，或是慢跑也不錯，因為慢跑可以一點一滴排出腸內氣體。       

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