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如實看事、不負面猜測 需刻意練習

大腦「悲觀傾向」的直覺思考方式可以幫助人類記取教訓，未雨綢繆處理問題，但過度使用則容易被負面想法困住。執業醫師顏佐樺表示健康心靈需要刻意練習，民眾可以試著學習看待一件新事物時，先不要馬上認定自己的預設答案，而是練習「尋找事實」的過程及作法，再養成「如實看待事實、不做負面猜測」的心態與習慣。

顏佐樺舉例，當在公司遇到主管，主動打招呼卻被無視。「悲觀傾向」的直覺思考方式會直接認為主管的不理睬，是自己有什麼事沒做好，或說錯話等無數的內心猜測。但其實，主管很可能只是當天沒戴隱形眼鏡，沒有看見問好，而我們卻一整天戰戰兢兢，想著自己為什麼惹主管生氣。過度「悲觀傾向」會被負面想法主宰，妨礙正常思考與工作。

建議「如實看事、不負面猜測」先從飲食習慣開始練習，用不批判的角度去看待自己所吃的食物，在「尋找事實」中來覺察自己吃東西時的身心狀況。拿一顆桑葚，就只拿一顆桑葚，然後把它放在盤子裡。接著，坐下來仔細端詳這顆桑葚，聞一聞，再把它放在手心觀看，直到覺得能夠全心欣賞這顆桑葚時，把它放進嘴裡細嚼慢嚥，仔細品嘗它的質地和味道。

科學實證指出，正念練習越頻繁，可有效幫助建立並維持良好的生活習慣，對健康也有潛在益處。顏佐樺說，當我們專注當下正在進行的事時，不需要去想過去、未來，只要專注去品味它，就能有很多不同以往的感受，也更能關注自己，做到如實看待事實、不做負面猜測。

台灣新生報