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[飲食健康] 養生蔬食低熱量 立冬聰明進補

養生蔬食低熱量 立冬聰明進補

養生蔬食低熱量 立冬聰明進補

今天是節氣立冬,傳統吃補過冬,但現代人可能因此攝取過多熱量,造成身體負擔;花蓮慈濟醫院營養科推出應景健康食譜「當歸生薑養生湯」,吃得健康均衡無負擔。

花蓮慈濟醫院營養師徐彰怡表示,「當歸生薑養生湯」源自中醫經典食療方,也就是東漢名醫張仲景在「金匱要略」裡記載的當歸生薑羊肉湯,再結合友善素食做法,利用自製高麗菜捲取代葷食。

做法是用糙米飯、燙熟的杏鮑菇和毛豆仁、板豆腐,加上少許的白胡椒粉及鹽調味,放入絞打機打成泥狀,再舀取適當量放上已川燙過、去粗梗高麗菜葉,將葉片捲起內餡,以水蓮綑綁,高麗菜捲就完成了。接著在熱鍋後倒入少許香油、爆香薑片,加上熱水滾煮過後,就可以放進當歸和黃耆一起熬煮10到15分鐘,再把事前備好的高麗菜捲和其他蔬菜配料(新鮮菇類、高麗菜苗、小白菜、玉米筍等)放入煮熟,最後加入枸杞並放入適量的鹽調味,即可起鍋。

根據花蓮慈濟醫院新聞稿,徐彰怡表示,板豆腐和毛豆仁都是良好的植物性蛋白來源,糙米是未精製的穀類,不僅供給人體所需的碳水化合物熱量,也含有豐富礦物質和膳食纖維,同時具有米飯的黏性,讓內餡更容易製作;生薑溫中散寒,當歸養血,再添加黃耆補氣、枸杞補肝腎,而蔬菜、菇類使湯品能保留原藥膳溫補作用不至於燥熱,還能滿足每餐所需的蔬菜量。

徐彰怡提醒,「當歸生薑養生湯」雖然營養又美味,但如果是患有慢性腎臟病或高血鉀症的病友,建議斟酌少量服用。

台灣新生報

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