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年過40歲肌肉量 每10年減少8%

最近兩年受到新冠疫情影響，很多人身體活動量大幅降低。台北市信義區健康服務中心主任周真貞表示，人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過四十歲肌肉量會以每十年減少百分之八的速度流失；七十歲以後則以每十年減少百分之十五的速度加速流失。

體能活動在第一級預防醫學中相當重要，不活動對健康影響甚鉅，銀髮族需要特別關注是否因加速肌肉流失導致衰弱與慢性病惡化；身體活動量比較少，罹患新冠肺炎預後也較差。

物理治療師陳雅玲指出，減少活動引起負面結果超乎想像，原本有規律運動習慣的長者，疫情期間擔心被感染不敢外出，幾個月後不僅體重增加了好幾公斤，出門連走路都覺得喘。疫情緊迫時不敢外出、活動量降低、減少與人社交互動，不只造成肌肉僵硬與痠痛，以致增加肌少症風險，更會增加便祕、失眠、憂鬱症等。

建議每日在家以椅子輔助進行簡單的肌力運動及伸展運動，如此可望維持肌肉骨骼健康。

台灣新生報