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疫情期間 7個自我放鬆技巧

執業諮商心理師蔡曉雯提供七個自我放鬆技巧，讓民眾在疫情期間可以安撫焦躁心理，穩定情緒。

一、下班後腦部放空。休息時間儘可能不要想工作的事，一心多用耗費腦力，且效率較差。因為即便是用想的或講的，身體也會在經歷一次情緒波動與壓力反應。若突然想到要事就簡單記下來，到了工作時間再專心處理。腦部放空，才是全然的休息。

二、把握上班短暫休息時間，隔離自己的腦和身體。將休息時間當做在隔離，把各種心思和工作隔離在腦部之外。休息時間盡量少說話聊天，說話也是一種耗能。休息是為了走更遠的路，放空是為了有清晰活絡的思維。

三、時時覺察呼吸，調整呼吸。放慢呼吸時，心跳血壓肌肉也會跟著變，慢與放鬆，覺察呼吸，就會自然的放慢呼吸與加深呼吸，進而達到放鬆效果。經常覺察自己的呼吸是急或慢，是長或短。在工作與談話過程中也可以常常覺察，隨時調整呼吸。平靜而專注是最佳的工作狀態。

四、覺察肌肉緊繃之處，練習放鬆肌肉，身心相連，透過放鬆肌肉也能放鬆心情。覺察到肩膀就放鬆肩膀肌肉，覺察到嘴部就放鬆嘴部肌肉。時時覺察緊繃就是時時練習放鬆肌肉的機會。建議經常微笑，微笑時臉部肌肉是自然放鬆的，心情也會比較溫柔正向。

五、下班後如果還有體力去散步十五到卅分鐘。身體的勞累是需要休息睡覺，心理與腦部的勞累可透過運動疏解。最好的腦部休息就是安靜的走著，可快可慢，把心放在身邊的風景，感覺溫度和空氣，感覺自己的呼吸，手腳肌肉與全身的律動。若體力已耗竭就不要勉強去動，過度運動會降低免疫力。

六、依個人喜好做一些放鬆和享受的事。個人興趣與嗜好，可以帶來專注喜悅的時光，能平衡生活壓力。例如熱水澡、瑜伽、伸展運動、平靜放鬆的烹飪、安靜緩慢的用餐、花草園藝，閱讀、塗鴉畫畫、放鬆的音樂、看電視、有節制的看手機、與家人在一起等。

七、找人聊聊陪伴。要不要說話就看個人的身心的需求，心情壓抑太久反而累積壓力。當想找人聊天陪伴時，不要怕麻煩別人也不要預設，說了沒用別人不能幫忙的等念頭。有時候單純說出來就會得到疏解，有時候對別人說著說著自己就有了靈感，有時候別人真的可以給出不同的思考方向和有利的資源。

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