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5不良習慣 常讓人睡不著

長期失眠的人常會免疫力下降，容易感冒、血壓升高，甚至心血管疾病風險上升，並影響第二天精神狀態，思考能力降低，工作效率變差。開業中醫師吳宛容表示，失眠包括入睡困難、中途醒來難再入睡、早醒等，一般來說，常見五種不良習慣，容易造成民眾失眠。

吳醫師指出，第一，睡前小酌造成睡眠無法持續，門診中常出現酗酒有睡眠障礙的病患，民眾多半會認為酒精能助眠，酒精是會令人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然很累、覺得精神狀況糟透了。

吳宛容醫師指出，第二，豐盛、辛辣油膩的晚餐，影響到睡眠品質，下班後吃頓大餐犒賞自己，有可能造成今夜失眠的慘劇，有些人晚餐吃得過飽或過晚，且吃太多不易消化油膩且辛辣的食物，以致延長消化時間且辛辣食物使胃灼熱，加重腸胃等消化器官的負擔，最後導致夜裡無法好好睡一覺。

建議晚餐吃得少一點、清淡一點，最好選擇低脂但含有蛋白質的食物（魚類、雞肉或瘦肉），這種吃法還有一個好處，就是避免發胖且不會影響睡眠。

吳宛容醫師指出，第三，睡前劇烈運動，容易興奮難以入睡，晚餐後如果做過於劇烈運動，會使交感神經過於興奮，這種興奮短時間難以平靜，入睡時反而會比較困難。睡前二小時左右可選擇一些緩和運動，比如散步及瑜珈，身體發熱微微出汗即可，可以放鬆情緒與促進睡眠。

第四，睡前3C產品光線刺激，以致入睡比較困難，很多民眾喜歡睡前躺在床上滑手機，其實睡前看手機、電腦或電視等都會影響睡眠，因為電子設備所放射出來的短波藍光會刺激視網膜，不但抑制褪黑激素（一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用）分泌，使人難以入睡，若在昏暗環境下使用更會影響視力。

第五，過多含咖啡因的飲料或食物，很容易使人輾轉難眠，許多有睡眠障礙的人習慣一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，甚至下班後與朋友相約咖啡店聚會又喝上一杯。咖啡容易刺激交感神經系統，以致呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。

但它也會減少褪黑激素分泌，而且咖啡因具有利尿作用，也會讓人半夜頻跑廁所，造成睡眠中斷，建議有睡眠障礙或對咖啡因敏感的人，中午過後就要避免飲用，比如咖啡、濃茶、可樂及熱可可等。

台灣新生報