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[生活健康] 想練大肌肌 狂做重訓反釀手不舉

想練大肌肌 狂做重訓反釀手不舉

想練大肌肌 狂做重訓反釀手不舉

三十五歲謝先生想練出傲人胸肌,勤上健身房做重訓,卻因姿勢錯誤、暖身不夠,加上負荷重量太大,導致肩膀疼痛,痛到連手都舉不起來,就醫後發現右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫,高雄中正脊椎骨科醫院復健科林純如主任提醒,重訓前要充分熱身,注意姿勢,也不要過分操練,才能避免受傷。

近年健身、重訓蔚為風潮,伴隨而來的運動傷害也日漸增加,肩膀是重訓最常受傷的部位,其次是背部及膝蓋;不少民眾重訓練出大胸肌,卻因受傷,無法繼續重訓,胸肌很快萎縮下垂,自信心也跟著受挫。

另三十八歲許先生到健身房練胸肌、背肌,臥推時槓鈴太重,造成右肩疼痛,檢查是右肩肱骨頭水腫。林純如說,臥推練胸肌,躺著將槓鈴往前推,接著上臂往後、往外的外旋動作,常造成肱骨和肩胛骨相互擠壓,導致肩膀受傷。

林純如表示,上述兩患者肱骨頭都水腫,正常人骨頭表面光滑,但受傷骨頭的骨皮質凹陷,將生長因子注射到受損部位,修復受傷的後肩盂唇,並在肱骨頭做骨內注射治療,治療後肩膀不再疼痛,也恢復重訓運動,不僅肌群長回來,也重拾自信。

林純如強調,民眾做重訓常缺乏暖身、姿勢不當以及槓鈴重量太重,造成肩膀關節、肌腱及韌帶的損傷,建議做臥推、肩推時,要注意正確的姿勢,另外要慢慢增加重量,不然負荷量超過自己可承受的重量,很容易造成運動傷害。

台灣新生報

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