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女性在經期如何保養身體？

當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「 經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝 突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾 改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通 常在月經前十至十四天出現，月經開始後的二十四 小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
　　振興醫院營養師謝宜芳提出飲食原則，持續四至六星期後，不適症狀會隨之改善：
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、糖果。 防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。
2.多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米 燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作 用。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生 素Ｂ群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、 除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以中醫食 補加以改善。

　　日常飲食營養，要多注意，如果是月經過多、口乾 如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火 的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食 物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月 經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯 來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日 要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。